\n\nSi usted es de los que piensa que trasnochar y desvelarse no tiene consecuencias para su salud, más allá del cansancio al día siguiente, preste atención a este artículo.\n\nSegún la Organización Mundial de la Salud (OMS) entre el 40% y 50% de la población mundial puede sufrir algún tipo de trastorno del sueño durante su vida y existen más de 80 enfermedades vinculadas a este tipo de trastornos. Los especialistas señalan que las personas que padecen insomnio son fáciles de identificar por su humor cambiante y su bajo nivel de concentración.\n\nEl tiempo saludable de sueño varía en cada persona, sin embargo, muchas duermen 6 horas o menos debido a sus múltiples ocupaciones, sin ser conscientes de los efectos negativos de no lograr un buen descanso. Algunas de las consecuencias son:\n

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  • Disminuye el rendimiento, la capacidad mental y física
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\nSólo 90 minutos de sueño perdido pueden representar un descenso en la eficiencia y el rendimiento durante el día siguiente, además de fallas en las tareas de la vida diaria. Una noche de desvelo puede afectar la habilidad de aprender, la memoria y la coordinación.\n

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  • Pérdida de memoria
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\nEl cansancio le impide al cerebro procesar bien la información que acumula durante el día. Cuando no dormimos bien, se nos olvidan las cosas y nos cuesta trabajo concentrarnos, esto ocurre porque el sueño interrumpido está asociado con la acumulación de placas amiloides, un signo característico de la enfermedad de Alzheimer.\n

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  • Se relaciona al aumento de peso
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\nDormir poco también se relaciona con una disminución del metabolismo, lo que a su vez puede generar un aumento de peso. Además, la falta de sueño aumenta la producción de grelina, una sustancia que produce sensación de hambre y disminuyen los niveles de leptina, un anulador del apetito.\n

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  • Se relaciona a la presión arterial alta
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\nSin un sueño reparador, el cuerpo eleva la producción de hormonas relacionadas con el estrés. Además de aumentar el cansancio y los niveles de tensión, esto determina un incremento de la presión arterial, uno de los principales factores de riesgo de padecer un ataque cardíaco y otros episodios cardiovasculares.\n

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  • Pérdida de neuronas
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\nLa vigilia prolongada está relacionada a la pérdida de neuronas esenciales para el aprendizaje.\n

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  • El desvelo puede alterar su estado de ánimo y afectar sus relaciones interpersonales
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\nLas personas que duermen menos suelen presentar signos de depresión e irritabilidad, ya que la privación del sueño genera cambios químicos en el cerebro que afectan el estado de ánimo. Un descanso de mala calidad puede provocar desorientación, confusión, mal humor y ansiedad.\n\n1\n\n \n\n

\n\nSi desea mejorar la calidad de su descanso o tiene problemas para lograr un sueño profundo y reparador intente seguir estos consejos:\n

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  • Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos. El sueño tiene muchas etapas, pero el descanso mental comienza con el sueño profundo, por lo tanto, lo ideal es programar y mantener un horario regular para dormir e intentar ajustarse a él.
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  • No consuma cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir. El alcohol inicialmente puede tener un efecto sedante, sin embargo, provoca un sueño de baja calidad, en términos de interrupciones nocturnas del sueño (sueño fragmentado) y un menor tiempo de sueño en fase REM. De la misma forma, evite bebidas con cafeína porque actúan como estimulantes, lo que aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.
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  • Trate de no comer en abundancia justo antes de ir a dormir. Al dormir debe producirse una reducción de las funciones vitales para procurar el descanso, lo cual se altera al comer más de la cuenta. De la misma manera, trate de no beber líquidos al menos dos horas antes de dormir porque una vejiga llena puede interrumpir su sueño.
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  • Trate de ejercitarse cada día, pero no justo antes de dormir, ya que puede generar un estado de activación que le haga difícil quedarse dormido, especialmente si usted es el tipo de persona que se pone más alerta y activa con el ejercicio.
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  • Al acostarse procure relajar su cuerpo y liberar su mente de pensamientos y preocupaciones que provoquen ansiedad. Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
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  • Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.
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  • No se quede en la cama despierto. Si no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.
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  • Trate de asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
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\nAtienda estas recomendaciones si desea mejorar la calidad de su sueño o si tiene problemas para dormir. Si después de seguir estas orientaciones usted continúa presentando dificultades para quedarse dormido, despierta reiteradamente por las noches, o bien se levanta sintiéndose no descansado, podría tener algún trastorno del sueño que necesite tratamiento y deberá consultarlo con un especialista.\n\n3\n

Programa Salud Mental

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