La utilización excesiva del computador y una mala postura cuando estamos frente a la pantalla puede provocar una serie de molestias en nuestro organismo. Dolor de cuello, muñecas, hombros y problemas de visión pueden ser el saldo de estar mal sentados en la oficina, por eso considera los siguientes consejos para que el trabajo no te pase la cuenta.
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Así debes sentarte:
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- Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
- Hombros: Siempre los debes tener relajados.
- Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
- Brazos: No digites con los brazos en suspensión.
- Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
- Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
- Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
- Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
- Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flexionar las piernas.
- Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso o apoyados en un reposapiés.
- Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares
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¿Qué puede provocarnos una mala postura?
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Dentro de los dolores o molestias que puede causar una mala postura frente a un computador destacan las siguientes:
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Visión: Los problemas de visión tienen diversas causas. Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario.
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Cuello: Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares, que derivan de sentarse con la espalda encorvada.
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Hombros:El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala postura al sentarse, que ocasiona tensión muscular. Esto se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.
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Espalda y piernas:Las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo general, son dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una postura incorrecta.
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Manos: Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento repetitivo.
